क्या आपके हाथों और पैरों में दिनभर झुनझुनी या झनझनाहट बनी रहती है? क्या यह असहजता आपके रोज़मर्रा के कामकाज को प्रभावित कर रही है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं और इसका एक बड़ा कारण है नसों की कमजोरी, ब्लड सर्कुलेशन की कमी या फिर गलत बैठने का तरीका। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं, क्योंकि आपकी दादी-नानी के पुराने घरेलू नुस्खे इसमें कारगर साबित हो सकते हैं।

झुनझुनी के संभावित कारण

झुनझुनी या झनझनाहट एक सामान्य सी महसूस होने वाली समस्या है लेकिन इसके पीछे कई वजहें हो सकती हैं:

• विटामिन बी12 या विटामिन ई की कमी
• ब्लड सर्कुलेशन की समस्या
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना या गलत पॉश्चर
• डायबिटीज या थायरॉइड जैसी मेडिकल कंडीशन्स
• नर्व डैमेज या न्यूरोपैथी

समय रहते इसका इलाज न किया जाए तो यह समस्या गंभीर रूप भी ले सकती है, इसलिए घरेलू उपाय आज़माना एक अच्छा पहला कदम हो सकता है।

तेल की मालिश: झुनझुनी का आसान और असरदार उपाय

दादी-नानी के नुस्खों में सबसे सरल और असरदार तरीका है तेल से मालिश। यह ना केवल नसों को मजबूत करता है, बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।

कैसे करें मालिश:

• सरसों का तेल, नारियल का तेल या तिल का तेल हल्का गुनगुना करें।
• सोने से पहले हाथों और पैरों पर अच्छे से मालिश करें।
• गोल-गोल घुमाते हुए हाथों और पैरों की उंगलियों से लेकर तलवों और हथेलियों तक अच्छी तरह रगड़ें।
• सप्ताह में कम से कम 4-5 बार करें।

इसके फायदे:

• ब्लड सर्कुलेशन में सुधार
• नसों में मजबूती
• मानसिक तनाव में कमी
• अच्छी नींद
• झुनझुनी से राहत

डाइट में सुधार: अंदर से ठीक करें नसों को

अगर झनझनाहट का कारण पोषण की कमी है, तो आपको अपने खान-पान में भी बदलाव करने की जरूरत है।

विटामिन बी और ई युक्त फूड्स:

• विटामिन बी12: अंडे, दूध, दही, मछली, चिकन
• विटामिन ई: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, पालक
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी के बीज, चिया सीड्स, मछली
• मैग्नीशियम और पोटैशियम: केला, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें

इन पोषक तत्वों से नसों को ताकत मिलती है और झनझनाहट की समस्या में राहत मिलती है।

पॉश्चर में सुधार: आदतों को बदलें

क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक टेढ़े-मेढ़े तरीके से बैठना या सोना भी झुनझुनी की समस्या को बढ़ा सकता है?

ध्यान रखें:

• ऑफिस में लगातार बैठकर काम करते हैं तो हर एक घंटे में उठकर थोड़ा चलें।
• बैठते समय पीठ सीधी रखें और पैर जमीन पर टिके हों।
• लेटकर मोबाइल या लैपटॉप चलाने की आदत को छोड़ें।
• करवट लेकर सोने की बजाय सीधे सोने की कोशिश करें।

अन्य घरेलू उपाय:

1. हल्दी वाला दूध

हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो नसों की सूजन को कम करते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर पिएं।

2. गर्म पानी सेंक

हाथों-पैरों को गुनगुने पानी में कुछ मिनट डुबोकर रखने से भी आराम मिल सकता है। इससे नसों की जकड़न कम होती है और झुनझुनी में राहत मिलती है।

3. एक्सरसाइज और योग

सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, पश्चिमोत्तानासन जैसी योग मुद्राएं नसों को मजबूत बनाती हैं। इसके अलावा नियमित वॉक भी बेहद लाभदायक है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर घरेलू उपाय करने के बावजूद झुनझुनी लगातार बनी रहे, दर्द बढ़े या मांसपेशियों में कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। यह किसी गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत हो सकता है।

निष्कर्ष

हाथों-पैरों में झुनझुनी की समस्या दिखने में सामान्य लग सकती है लेकिन अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह बड़ी परेशानी बन सकती है। ऐसे में दादी-नानी के ये घरेलू उपाय जैसे तेल की मालिश, संतुलित आहार, सही पॉश्चर और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज आपको इस समस्या से राहत दिला सकते हैं। अगर आप इन उपायों को नियमित रूप से अपनाएं, तो जल्द ही फर्क साफ नजर आने लगेगा।