बॉलीवुड अभिनेता आमिर खान ने अपनी बेहतरीन फिटनेस और बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के लिए हमेशा चर्चा में रहते हैं। उन्होंने ‘दंगल’ फिल्म के लिए पहले अपना वजन बढ़ाया और फिर कुछ ही महीनों में तेजी से घटा भी लिया। अगर आप भी तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आमिर खान के बताए गए इस सीक्रेट प्लान को जरूर अपनाएं।

वजन घटाने के लिए जरूरी लाइफस्टाइल बदलाव

वजन कम करने के लिए केवल डाइटिंग करना ही काफी नहीं होता, बल्कि इसके लिए सही लाइफस्टाइल अपनाना भी बेहद जरूरी होता है। आमिर खान के अनुसार, वजन घटाने के लिए सुबह की शुरुआत सही तरीके से करनी चाहिए।

1. सुबह उठते ही करें यह काम

• आमिर खान अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी के साथ करते हैं। यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
• इसके बाद वे हल्का योग या स्ट्रेचिंग करते हैं, ताकि शरीर पूरी तरह से एक्टिव हो जाए।

2. इंटरमिटेंट फास्टिंग का रखें ध्यान

• आमिर खान अपने वजन घटाने के लिए 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो करते हैं। यानी वह 16 घंटे बिना खाए रहते हैं और 8 घंटे के भीतर अपनी सारी कैलोरी लेते हैं।
• यह तरीका शरीर में फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

3. हेल्दी और बैलेंस डाइट

• आमिर खान के अनुसार, वजन घटाने के लिए प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
• उनकी डाइट में अंडे, दालें, हरी सब्जियां, नट्स और फल शामिल रहते हैं।
• वे शुगर और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह बचते हैं।

4. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट

• आमिर खान वजन घटाने के लिए कार्डियो के साथ-साथ हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) भी करते हैं।
• वह रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं।
• हफ्ते में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।

5. पर्याप्त नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट

• आमिर खान के अनुसार, वजन घटाने के लिए 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है।
• ज्यादा स्ट्रेस लेने से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
• इसलिए वह मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं।

6. हाइड्रेशन है सबसे जरूरी

• आमिर खान दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीते हैं, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होती है।
• वह ग्रीन टी और डिटॉक्स वॉटर को भी अपने रूटीन में शामिल करते हैं।

निष्कर्ष

अगर आप भी तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो आमिर खान के इस फिटनेस फॉर्मूले को जरूर अपनाएं। सही डाइट, वर्कआउट, नींद और हाइड्रेशन पर ध्यान देकर आप भी अपने फिटनेस गोल्स को आसानी से हासिल कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है डेडिकेशन और कंसिस्टेंसी। अगर आप नियमित रूप से इन टिप्स को फॉलो करेंगे, तो जल्द ही आपको रिजल्ट दिखने लगेगा।